バーに手をそえて、足を外側へ開こうとする。でも、なんだかぎゅっと詰まったような感覚があって、思ったほど開かない。先生から「もっとアンディオールして」と言われるたびに、どこをどう使えばいいのか、わからなくなってしまう。
ターンアウトに悩んでいる方は、とても多いです。特に大人からバレエを始めた方のなかには、「自分は骨格的に向いていないのかもしれない」と感じている方もいるかもしれません。
ただ、骨格の前に見直せることがあります。それが「股関節の力み」です。この記事では、ターンアウトができないと感じているときに起きやすい体の状態と、付け根からゆるめるという考え方についてお伝えします。
そもそも、ターンアウトってどういう動きなの？
ターンアウト（アンディオール）とは、股関節を外側に回す動き、つまり「外旋」のことです。足先だけを外に向けるのではなく、太ももの骨ごと付け根から回すのが本来の動きとされています。足先だけで形を作ろうとすると、膝や足首に余計な負荷がかかりやすくなります。
無理に開こうとする力みが、むしろ動きを妨げている
「もっと開かなきゃ」と思えば思うほど、脚の内側やお尻まわりに力が入りやすくなります。そのぎゅっと力が入った状態が、股関節の動きを狭めてしまうことがあります。
開こうとするために入れた力が、逆に可動域を制限してしまう。逆に体が固まってしまう、そういう状態です。外旋に使う筋肉は股関節の深いところにありますが、その筋肉を使う前に周囲の筋肉が先にかたまってしまうと、動き出しにくくなります。
「もっと開かなければ」という意識が強いとき、体はすでに防衛的な反応をしていることがあります。力を入れるのではなく、ゆるめるほうへ意識を向けると、股関節が動きやすくなることがあります。
骨格の差はある。でも、力みの影響は意外と大きい
ターンアウトの広さには、骨格による個人差があります。股関節の形や大腿骨の角度は人によって異なりますし、それが可動域に関わる部分があることは事実です。だから「骨格のせいでできない」という感覚は、まったく的はずれではありません。
ただ、同じ骨格の持ち主でも、力みがある状態とゆるんだ状態では、動ける範囲が変わることがあります。力みが取れたことで股関節が使いやすくなり、ターンアウトが少し広がった感覚があった、という経験をされた方もいます。
骨格そのものを変えることはできませんが、力みをゆるめることは練習できます。「もう骨格だからしかたない」と諦める前に、股関節の力みという視点から見直してみることで、変わりやすくなる余地があるかもしれません。
付け根からゆるめるって、どういう感覚？
「付け根からゆるめる」と言われても、感覚がつかみにくいことがあります。まず大切なのは、股関節に力を「入れる」のではなく、力を「手放す」というイメージです。
たとえば、立ったまま片方の脚をすっと持ち上げてみるとき。脚を持ち上げようとして腰まわりがきゅっと硬くなる感じがあれば、そこに力みが入っているサインかもしれません。脚を動かす前に、まず付け根がゆるんでいると、脚が軽く浮き上がりやすくなります。
ターンアウトも同様で、開こうとする前に、まず付け根がゆるんでいる状態をつくると、外旋の動きが出やすくなることがあります。「開く」より先に「ゆるめる」を意識してみると、感覚がつかみやすくなる方がいます。
体の使い方を整えることに興味のある方は、ダンスの体幹は「鍛える」より「使う」の記事もあわせて読んでみてください。力みを取るという視点が、さらに深まります。
また、ターンアウトと軸の関係は、ピルエットにも深くつながっています。ピルエットが回れない大人への記事では、軸足に乗る感覚をテーマに書いています。
ターンアウトに関するよくある質問
ターンアウトができないのは骨格のせいですか？
骨格の形や角度が可動域に影響することは確かにあります。ただ、骨格だけが原因とは言い切れません。股関節まわりの力みが取れると、ターンアウトが動きやすくなることがあります。まず力みの視点から見直してみることも、ひとつの方法です。
バレエのターンアウトは生まれつきですか？
生まれつきの骨格の形が関係する部分はあります。ただ、体の使い方や力みのゆるめ方によって、動きやすさが変わってくることもあります。骨格を変えることはできませんが、体の状態を整えることは練習できます。
5番ポジションのターンアウトが入らないのはなぜですか？
5番は両脚のターンアウトが最大限必要なポジションです。どちらかの脚に力みが残っていると、入りにくくなります。また、5番を「形として作ろう」と力むほど、逆に詰まりやすくなることがあります。付け根がゆるんだ状態で少しずつ近づけていくと、入りやすくなった方がいます。
大人からターンアウトに取り組む方については、大人からバレエのターンアウトの記事にもまとめています。こちらもあわせてどうぞ。
「ゆるめる」から始めてみませんか
ターンアウトができないと感じるとき、多くの場合は「もっと開かなければ」という意識が先に来ます。でも体は、力が入った状態では動きにくくなります。
開く前に、まず付け根の緊張をほどく。付け根からほぐれると、外旋の動きが出やすくなります。それは骨格を変えることではなく、体の使い方を変えることです。
ターンアウトの悩みは、バレエで「肩の力を抜いて」と言われ続ける人へでお伝えしている考え方と同じ根っこにあります。体全体の力みが取れてくると、股関節も使いやすくなっていきます。
体の使い方に興味のある方は、ぜひ一度、体験してみてください。
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