先生から「力を抜いて」と言われるたびに、逆に体がぎゅっと固まる。体幹を鍛えているのに、なぜレッスンではブレてしまうのか。
「もっと鍛えなければ」と思ってトレーニングを続けているのに、動きには反映されない。そのもどかしさ、心当たりがある方もいるかもしれません。
実は、体幹トレーニングに取り組んでいるのにダンスでブレが減らない理由は、「鍛え方」よりも「使い方」にあることがあります。
体幹を鍛えても、ダンスでブレが減らないのはなぜ？
バレエやダンスのレッスンで「体幹が大事」と言われると、多くの人はプランクやドローインといったトレーニングを思い浮かべます。
もちろん、筋力があるに越したことはありません。ただ、体幹トレーニングで鍛えている感覚と、実際にダンスの動きの中でお腹や背中が働いている感覚は、少し違うことがあります。
レッスン中に「お腹を引き上げて」と言われてぎゅっと力を入れたとき、むしろ体がかたく固まってしまった、という経験はないでしょうか。力んだお腹は安定しているように感じますが、実際には動きにくい状態になっていることがあるのです。
「鍛える体幹」と「使う体幹」は、どこが違うのか
トレーニングで鍛える体幹というのは、ある動作に対して筋肉を強くすることです。プランクなら「その姿勢を保つ」ための筋力が育ちます。
でも、ダンスの動きは常に変化しています。立ち方、重心の移動、腕の流れ、回転。それぞれの瞬間に、お腹まわりの筋肉が「適切な強さで、適切なタイミングで」働く必要があります。
静的なトレーニングで力をつけることと、動きの中で必要なぶんだけ使えること。この二つは、似ているようで、少し異なる話です。「使う体幹」というのは、力を入れているわけではなく、体の中心がすっと整っている状態のことかもしれません。
上手い人がブレないのは、力が抜けているからかもしれない
ダンスが上手い人を見ていると、力強さよりも「軽さ」を感じることがあります。ピルエットが何回転もできる人ほど、ふわっと動いているように見える。
これは、体に余分な力みがない状態で、必要なところにだけ力が届いているからだと考えられます。力みがある状態では、動きが固くなり、軸がぐらつきやすくなります。
プロのダンサーが力んでいないのは、筋力が十分だから余裕があるわけではなく、「力を抜いた状態で体の中心が整っている」からだ、という見方もあります。ブレない体は、力が入っているよりも、すっと整っている状態に近いのかもしれません。
バレエのターンアウトやピルエットで力みが問題になるのも、この話とつながっています。関連記事として、バレエのターンアウトができないやピルエットが回れない大人へもあわせて読んでみてください。
お腹に力を入れすぎると、呼吸が止まっていた
お腹をしっかり引き締める腹式呼吸やドローインは、体幹を意識するためのひとつの方法です。ただ、力みすぎると呼吸がしにくくなり、体全体がかたくなることがあります。
自然な腹式呼吸のなかで、お腹がゆったりと動いている状態。そのとき、インナーマッスルは過度に力まず、それでいて体の中心はある程度まとまっています。これが「使える体幹」に近い状態だと言われることがあります。
吸うときにお腹がふわっとふくらみ、吐くときに自然とまとまっていく。ぎゅっと締めてがちがちにするのではなく、呼吸に乗って体の中心が整っていく感覚。それが、ダンスの動きの中で活きてくる体の状態かもしれません。
バレエで「肩の力を抜いて」と言われ続ける人へという記事でも、呼吸と力みの関係を詳しく取り上げています。
体幹を「使う」感覚って、どういうこと？
抽象的な話が続いたので、もう少し体感に近づけてみます。
たとえば、ターンをするとき、「お腹を締めよう」と意識して力を入れた瞬間に、上半身がかたくなってしまった経験はないでしょうか。逆に、何かに気をとられてふと力みを忘れたときに、すっと軽く回れたことはなかったでしょうか。
体幹を「使う」というのは、意識して力を入れることとは少し違うようです。体の中心がまとまっていることで、手足が自然に動ける。そういう状態のことを指す場合があります。
体幹が「整っている」と、重心の移動がスムーズになり、動きにキレが出やすくなった、という方もいます。筋力トレーニングを続けているのに変わらなかったのに、体の使い方を変えてみたら安定感が出てきた、という声もあります。もちろん、感じ方には個人差があります。
ダンスやバレエの上達という観点から、バレエが変わるのは、力みを抜いてからやピルエットで目が回る原因の記事も参考になるかもしれません。
よくある質問
ダンスに体幹は必要ですか？
体幹は、ダンスの動きを支える中心的な部分です。ただ、「鍛えて固める」より「動きの中で使える状態にする」という視点が、実際の動きに影響しやすいと言われています。
体幹がないとどうなりますか？
体の中心がまとまっていないと、ターンで軸がぶれやすくなったり、姿勢がくずれやすくなったりすることがあります。ただし、それは筋力だけの問題ではなく、体の使い方が関係していることもあります。
体幹を鍛えることに意味はありますか？
鍛えること自体は悪くありません。姿勢を支える筋力があると、動きの土台になります。ただ、ダンスで実感が出てこないときは、筋力よりも先に「使い方の意識」を変えてみることが近道になることがあります。鍛えつつ、使い方も一緒に見直してみると変化が出やすいようです。
体の使い方を、もう少し詳しく知りたい方へ
「鍛えるより使う」という考え方は、言葉にすると分かったようでも、実際に体で感じるのは難しいと感じる方も多いと思います。
ダンスやバレエの基本と軸の考え方に興味が出てきた方は、体験の場で実際に確かめてみることが一番の近道かもしれません。
コメント