バレエのターンで、回転中や着地のときに体がふらつくことはありませんか。
ターンのふらつきには、軸足で立つ力だけでなく、回転へ入る方向、腕や顔を動かすタイミング、着地する位置などが関係します。
この記事では、ピルエット・ピケターン・シェネなどに共通する、ターンを安定させるための確認ポイントを紹介します。
ターンによって、ふらつく場面は異なる
ピルエットは片脚で立って回り、ピケターンは進行方向へ踏み込みながら軸脚の上に立ちます。シェネは左右の脚を入れ替えながら移動するターンです。
動き方はそれぞれ異なりますが、安定して回るために共通して確認したいことがあります。
- 回転へ入る前の姿勢が崩れていないか
- 立つ方向と回る方向がそろっているか
- 上半身と脚を動かすタイミングが合っているか
- 次に足を置く位置や着地する方向が決まっているか
ターンでふらつく5つの原因
- 回転へ入る前から上半身が傾いている
- 立つ方向と回転する方向がずれている
- 腕や動脚だけが先に動いている
- 顔と視線を戻すタイミングが遅れている
- 回りながら着地する位置を探している
どこで体が崩れ始めるかを確かめると、直すポイントを絞りやすくなります。
1．回転へ入る前の姿勢を確認する
ターンが始まってから立て直そうとしても、回転へ入る前に姿勢が崩れていると安定させにくくなります。
プリエや踏み込みの姿勢で、胸だけが前へ出ていないか、お尻が後ろへ引けていないか、上半身が左右に傾いていないかを確認しましょう。
上半身と骨盤の位置は、先生から指導されている形をプリエや踏み込みの間も保つことが大切です。まずは回転せず、準備の姿勢で一度止まって確認してみてください。
2．片脚へ立ったときの姿勢を確認する
ピルエットでは、回転せずにパッセ・ルルベで立ち、数秒止まってみます。ピケターンでは、進行方向へ踏み込み、軸脚の上に立ったところで止まります。
そのときに上半身が傾く、体が横へ流れる、動脚をすぐ下ろしたくなる場合は、回転を加える前の立ち方から確認してみましょう。
パッセでの立ち方は、バレエのパッセで軸足に乗るためのポイントでも紹介しています。
3．腕や脚だけを先に動かさない
腕を強く振ったり、動脚だけを急いで上げたりすると、上半身が軸脚の上から外れやすくなります。
ピルエットでは、ルルベで立つ動き、パッセへ上げる動き、腕をまとめる動きのタイミングをそろえます。
移動するターンでは、踏み出す脚と上半身、腕が別々の方向へ動いていないかを確認してください。動きを小さくして練習すると、ずれるタイミングを見つけやすくなります。
4．進む方向に合わせて視線を戻す
スポッティングは、体の軸が整えば自然にできるものではなく、顔と視線を戻す動きとして別に練習する必要があります。
その場で回るターンでは正面の目印を決め、できるだけ長く見てから顔を戻します。移動するターンでは、進む方向に合わせて視線をどこへ戻すかを先に決めておきましょう。
顔を急いで振ることより、同じ場所へ視線を戻すことが大切です。練習方法は、スポッティングのやり方と4つの練習ポイントで詳しく紹介しています。
5．回転前に着地する位置を決める
回りながら着地する場所を探すと、上半身が傾いたり、動脚を早く下ろしたりしやすくなります。
その場で回るターンでは、どの方向を正面にして止まるのかを決めます。移動するターンでは、次に足を置く方向と位置を確認してから動き始めましょう。
着地を回転の終わりに考えるのではなく、回転前から動きの中に含めておくと、最後まで同じ方向を保ちやすくなります。
回転数を増やす前に、1回転の着地をそろえる
1回転では、顔と視線を正面へ戻し、最初に決めた位置へ着地できるかを確認します。
ダブルターンは、1回転を少し長く続けるだけではありません。回転に必要な速さをつくり、視線を2回戻しながら、パッセと腕の形を保つ必要があります。
2回転目で崩れる場合は、ダブルターンで確認したい5つのポイントもあわせて確認してください。
ターンは、始まり・回転・着地を分けて練習する
何度も続けて回るより、動きを分けて確認すると、ふらつき始める場所を見つけやすくなります。
- 回転前の姿勢で止まる
- 回転せず、軸脚の上へ立つ
- 腕や動脚の動きを加える
- 顔と視線を正面へ戻す
- 4分の1回転や半回転から着地する
- 1回転して、決めた位置へ止まる
先生から指導されている形を基準に、一つずつ動きをつなげていきましょう。
よくある質問
ターンでふらつくのは、体の軸が弱いからですか？
筋力だけが原因とは限りません。回転前の姿勢、軸脚へ立つ方向、腕や脚のタイミング、スポッティング、着地する位置も関係します。どの場面からふらつき始めるかを確認してみてください。
スポッティングが苦手で顔を戻すタイミングが分かりません。
まず正面の目印を一つ決め、体を回さずに顔だけを同じ場所へ戻す練習から始めます。スポッティングは、軸が整えば自然にできるものではないため、ターンとは分けて練習しましょう。
バレエでターンのコツを知りたいのですが、何から始めるとよいですか？
最初は回転せず、軸脚の上へ立って止まる練習から始めます。次に腕、動脚、顔の動きを一つずつ加え、4分の1回転や半回転で着地する練習へ進みましょう。
体の使い方から確かめてみたい方へ
ここで案内しているのは、ターンやスポッティングの技術指導、バレエレッスンではありません。イスから立ち上がる動作などを通して、片脚で立ったときに体のどこへ力が入りやすいか、立った姿勢をどのように支えているかを確かめる体験です。
