レッスンで「軸足に乗って」と言われると、ちょっと途方に暮れる
バレエを習い始めてしばらく経つと、ピルエットの練習が始まります。
プリエをして、ポーズを決めて、回転に入る。でも気がついたら、ふらっと横にズレていたり、途中でパタッと足がついてしまったり。先生から「軸足にちゃんと乗って」と言われるのに、どこにどう乗ればいいのかがつかめない。
大人からバレエを始めた方の多くが、まずここで壁を感じます。「子どものときから習っていれば違ったのかな」と思いたくなるくらい、感覚がなかなかつかめない。そんな経験、心当たりはありませんか。
回れない理由のひとつには、力みがあります。「回ろう」と意識すればするほど体がぎゅっと固まって、むしろ崩れやすくなる。このページでは、その仕組みと、体の使い方を変えるとどうなりやすいかをお伝えします。
プレパレーション（4番・プリエ）で体が固まっていないか
ピルエットは、プレパレーションと呼ばれる準備の動作から始まります。4番ポジションでプリエをして、そこから立ち上がりながら回転へと移る流れです。
この段階で、すでに力みが入っていることがあります。「しっかり構えなきゃ」という気持ちから、足にぐっと力を込めたり、腕に力が入ってしまったり。固めて準備しようとする感覚は自然な反応ですが、固まった体のままでは回転に入る瞬間に体の動きが分断されやすくなります。
重心はどこにありますか。プリエの最中に前脚にも後ろ脚にも半々に乗っているとき、立ち上がる動作がすっと出やすくなります。どちらかに偏って構えていると、立ち上がる瞬間に体の重さを持ち直す余分な動作が入りやすくなります。
4番のプリエは「固める」のでなく「ためる」感覚に近いかもしれません。この違いが、そのあとの軸の立ちやすさに関係していることがあります。
パッセで「持ち上げよう」とすると、逆に軸がぶれやすい
回転中、軸でない方の足はパッセ（ひざの横に引きつけた状態）になります。
ここで多くの方が、足をぎゅっと高く引き上げようとします。「しっかりパッセを作らなきゃ」という気持ちは当然ですが、持ち上げようとする動きが上半身まで連動して、体全体がゆらゆらしやすくなることがあります。
体の中心がすっと立っている状態なら、足はそこに自然についてきます。足を引き上げる意識より、体の真ん中が立っている感覚を先につくる。そのほうが結果としてパッセが安定しやすくなった、という方がいます。
言い換えると、足を「持ち上げる」のでなく、体の中心が整った結果として足が「ついてくる」イメージです。感覚は人それぞれですが、「足を持ち上げる」という意識から切り替えてみるだけで、何かが変わることがあります。
また、軸足の方もポイントがあります。軸足でしっかり踏ん張ろうとすると、足首や太ももに余分な力が入りやすくなります。足裏から床をじんわり押しているような感覚で立つほうが、体の重さが自然に地面に伝わりやすくなります。
腕のタイミングが早すぎると、上半身から力みが広がる
ピルエットで「腕を使って回る」という意識を持っている方も多いです。腕を引き込んでタメを作り、そこから一気に回転へ入る。そのイメージ自体は間違っていないのですが、タイミングが早すぎると体全体がぐらりとなりやすくなります。
腕が先に動き始めると、肩や首まで力が入って、上半身がぎゅっと固まった状態で回転に入ることになります。そうなると、体の重さが軸からズレやすく、回転が長続きしにくくなります。
腕は「使おう」とするより、体の回転についてくるくらいのタイミングが整えやすい場合があります。先に上半身が動いてしまっていないか、一度ゆっくり確認してみるのもひとつの方法です。
上半身の力みを取るヒントについては、バレエで「肩の力を抜いて」と言われ続ける人へでも詳しくお伝えしています。
「回ろうとする」よりも「整えた軸が回る」という感覚に近い
回れない時ほど、「回ろう」という意識が強くなります。もっとしっかり、もっと速く、もっと体を固めて。でも、そうやって力めば力むほど崩れやすくなる、という経験をしたことはありませんか。
実は、上手く回れている人の体は、そこまで力が入っていないことがあります。体の中心がまっすぐ整っていて、腕も足も余分な力が抜けている。そこから自然に回転が始まるイメージです。
「回ろうとする」のでなく「整った状態が回る」。この言い方が少し抽象的に聞こえるかもしれませんが、体の使い方を変えることで感覚がつかめてきた方もいます。
もちろん、一度試したからといってすぐに変わるものではありません。でも、「力んでいるかもしれない」という視点を持つだけでも、次のレッスンが少し変わることがあります。
ピルエットで2回転を目指している方には、バレエのダブルターンが崩れるもあわせて参考にしてみてください。ターンアウトや軸足の感覚から見直したい方は、バレエのターンアウトができないも読んでみてください。
よくある質問
子どもより大人のほうが回れないのはなぜですか？
子どもは体が柔らかく、力みが少ない状態で動けることが多いです。一方、大人は日常生活の中で積み重ねてきた筋肉の使い方や姿勢のくせがあります。「しっかりやろう」という意識が強くなりやすいことも、力みを増やす一因になりやすいです。年齢よりも体の使い方の習慣が関係していることが多く、大人でも変わりやすくなる方はいます。
何回転も回れる人と1回転の違いはどこにありますか？
単純に「力が強い」「体が硬い・柔らかい」という差だけでなく、回転中に体の中心がどれだけ整い続けられるかが関係しています。軸が安定しているほど回転のエネルギーが逃げにくく、自然と回数が増えやすくなります。まずは1回転を崩れずに完結できる状態をつくることが、2回転への道につながりやすいです。ピルエットで目が回る感覚から見直したい方は、ピルエットで目が回る原因も参考にしてみてください。
体の使い方から変えていきたい方へ
ピルエットが回れない理由は、努力や根性が足りないからではありません。どこに力を入れて、どこを抜くのか。その感覚の整え方を知ることで、変わりやすくなることがあります。
このページでお伝えした「プレパレーションでためる」「パッセは体の中心から」「腕はついてくる感覚」は、どれも力みを減らす方向の考え方です。まずは次のレッスンで、プレパレーションの重心の置き方だけ変えてみるところから始めてみてください。一箇所だけ変えてみると、そのあとの感覚が変わることがあります。
体の使い方を直接体験したい方は、こちらもどうぞ。
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